Спортивная ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК №3 ◆ #RSsport

Содержание.

  1. Введение.
  2. Цикл тренировок.
  3. РУКИ (Бицепс+Трицепс).
  4. ВСЁ ТЕЛО (Workout).
  5. РУКИ (Плечи+Предплечья).
  6. ВСЁ ТЕЛО (Троеборье).

Введение.

В этой статье расписан мой режим спортивных тренировок от 14 апреля 2015. В основном акцент на руки, которые Я все эти годы редко качал.

Цикл тренировок.

Вторник Среда Четверг Суббота
ТренаРУКИ (Биц.+Триц.)ВСЁ ТЕЛО (Workout)РУКИ (Плечи+Предп.)ВСЁ ТЕЛО (Троеб.)
Повторы10+MAX10+10-12
Подходы
4
7
4
7
Круги
3
1
3
1
Упражнений в кругу
2
3
2
3
Отдых
60
90
60
90
Работа
30
30
30
45
Время тренировки

Комментарий ПРЕСС выполняется после тренировок в количестве одного подхода на максимальное количество повторений в каждом упражнении.
Собственный весГантелиШтанга

РУКИ (Бицепс+Трицепс).

Круги 1-е упр. (Бицепс) 2-е упр. (Трицепс)
1-йПодтягивания обр. хв.Отжимания от скамьи
2-йПодъёмы гантелейЖим из-за головы
3-йПШНБУзкий жим

50%75%90%100%
ПШНБ
50
Узкий жим
75
Подход1-й2-й3-й4-й

ВСЁ ТЕЛО (Workout).

Круги 1-е. (Спина) 2-е. (Грудь) 3-е. (Ноги)
1-йПодтягиванияОтж. от брусьевБег (1 круг)

РУКИ (Плечи+Предплечья).

Круги 1-е упр. (Плечи) 2-е упр. (Предплечья)
1-йМахи в стороныУдерживание
2-йМахи впередСгибание пр. хв.
3-йЖим вверхСгибание обр. хв.

50%75%90%100%
Жим вверх
50
Сгибание обр. хв.
45
Подход1-й2-й3-й4-й

ВСЁ ТЕЛО (Троеборье).

50%75%90%100%
Приседания
90
Жим лежа
70
Становая
110
Подход1(7)-й2(6)-й3(5)-й4-й

Перейти на мобильную версию сайта
Яндекс.Метрика тИЦ и PR