Результаты ТРЕНИРОВОК ◆ #RSbb

Оглавление

  1. Введение
  2. Результаты в 2016-м году
  3. Результаты в 2015-м году
  4. Уточнения
    1. Цвета в повторениях
  5. Архив (неактуально с 26.10.2015)
    1. Результаты в 2015-м году
    2. Графическое сравнение в 2015-м году
    3. Уточнения
      1. Обозначения

Введение

Здесь будут опубликоваться результаты моих спортивных тренировок (только тяжёлых или специализированных). Будет указываться лишь главное упражнение тренировки (упражнение со штангой) или наихудший результат. Иногда будут публиковаться и результаты упражнений со своим весом.

Дабы не засорять таблицу лишним я не писал результаты некоторых тренировок. В основном это такие тренировки, в которых прогресс не произошёл.

Результаты в 2016-м году

tr>
Упражнение
(название)
Отдых
(в сек.)
Вес
(в кг)
Повторения
(отказ+читинг)
НОГИ
21.09
Фронтальный присед60658
Подъёмы на носки6012011
Мёртвая тяга6011010
РУКИ
20.07
ПШНБ60458
Узкий жим6076.58
РУКИ
18.07
ПШНБ60456
Узкий жим60758
РУКИ
15.07
ПШНБ6043.758
Узкий жим6072.58
РУКИ
11.07
ПШНБ6043.756
Узкий жим6071.58
РУКИ
02.07
ПШНБ6042.58
Узкий жим60708
ГРУДЬ
30.06
Жим с накл. вверх6067.58
Жим с накл. вниз60708
ПЛЕЧИ
30.06
Тяга к подбородку6042.57
РУКИ
28.06
ПШНБ6041.258
Узкий жим6068.758
РУКИ
22.06
ПШНБ604010
Узкий жим6067.58
НОГИ
18.06
Фронтальный присед606010
Подъёмы на носки6011512
Мёртвая тяга6010510
СПИНА
18.06
Тяга в наклоне6067.58
ГРУДЬ
13.06
Жим с накл. вверх60658
Жим с накл. вниз6067.58
ПЛЕЧИ
13.06
Жим вверх сидя60356
Тяга к подбородку60407
РУКИ
11.06
ПШНБ6037.58
Узкий жим60658
НОГИ
08.06
Фронтальный присед60558
Подъёмы на носки60112.510
Мёртвая тяга60102.512
СПИНА
08.06
Тяга в наклоне606512
ГРУДЬ
05.06
Жим с накл. вверх60657
Жим с накл. вниз60658
ПЛЕЧИ
05.06
Жим вверх сидя60356
Тяга к подбородку60359
РУКИ
03.06
ПШНБ603510
Узкий жим60657
НОГИ
01.06
Фронтальный присед60508
Подъёмы на носки6011012
Мёртвая тяга6010012
СПИНА
01.06
Тяга в наклоне606012

Результаты в 2015-м году

Упражнение
(название)
Отдых
(в сек.)
Вес
(в кг)
Повторения
(отказ+читинг)
ГРУДЬ
09.01
Жим с накл. вверх6067.56+1
Жим с накл. вниз6072.54
ПЛЕЧИ
27.12
Жим вверх сидя4553.755
Тяга к подбородку45506
Сгибание обр. хв.4556.2512
Удерживание458536/36
РУКИ
03.01
ПШНБ6047.54+4
Узкий жим6072.58
СПИНА
29.12
Тяга в наклоне608012
ПЛЕЧИ
27.12
Жим вверх сидя4553.753
Тяга к подбородку45508
Сгибание обр. хв.45558
Удерживание4583.7536/36
ГРУДЬ
26.12
Жим с накл. вверх6067.58
Жим с накл. вниз60706
РУКИ
22.12
ПШНБ6046.258
Узкий жим6071.258
НОГИ
16.12
Фронтальный присед6062.58
Подъёмы на носки609512
Мёртвая тяга609512
РУКИ
08.12
ПШНБ60458
Узкий жим607012
ГРУДЬ
05.12
Жим с накл. вверх60658
Жим с накл. вниз60707+1
ПЛЕЧИ
01.12
Жим вверх сидя4552.58
Тяга к подбородку45508
Сгибание обр. хв.4553.7510
Удерживание4582.536/36
СПИНА
29.11
Тяга в наклоне607510
РУКИ
24.11
ПШНБ60455+2
Узкий жим6067.58
ГРУДЬ
20.11
Жим с накл. вверх62.54510
Жим с накл. вниз4567.58
ПЛЕЧИ
16.11
Жим вверх сидя4552.57
Тяга к подбородку4547.58+1
Сгибание обр. хв.455012+
Удерживание4581.2536/36
НОГИ
15.11
Фронтальный присед60608
Подъёмы на носки609012
Мёртвая тяга6092.512
РУКИ
13.11
ПШНБ6042.58
Узкий жим606510
ГРУДЬ
11.11
Жим с накл. вверх604511+1
Жим с накл. вниз456512
ПЛЕЧИ
09.11
Жим вверх сидя45508
Тяга к подбородку45458
Сгибание обр. хв.455012+
Удерживание458036/36
СПИНА
08.11
Тяга в наклоне6072.510+2
РУКИ
06.11
ПШНБ60408
Узкий жим6062.510+2
ГРУДЬ
02.11
Жим с накл. вверх60607
Жим с накл. вниз60656
ПЛЕЧИ
01.11
Жим вверх сидя45505
Тяга к подбородку45457
Сгибание обр. хв.4547.512+
Удерживание458030/36
РУКИ
31.10
ПШНБ45358+4
Узкий жим60458+2
НОГИ
28.10
Фронтальный присед
Подъёмы на носки
60608/12+
Мёртвая тяга609012
ГРУДЬ
26.10
Жим с накл. вверх60558+4
Жим с накл. вниз60656+2

Изменение силовых показателей, актуальная версия

Уточнения

Цвета в повторениях:

Зелёный - техника и поставленный объем выполнены!

Жёлтый - упражнение выполнено с читингом или неполной амплитудой, но при этом достигнуто нужное количество повторений.

Красный - количество повторений не достигло поставленной задаче даже с нарушение техники выполнения упражнения, рекомендуется понизить вес на следующей тренировке.

Розовый - количество повторений не достигло поставленной задаче даже с нарушение техники выполнения упражнения, рекомендуется оставить этот же вес на следующей тренировке.

Архив (неактуально с 26.10.2015

Результаты в 2015-м году

ДатаУпражнениеВесПов.VML
9.01Фронт.присед1004-9338
12.01Жим с накл.802 -9439
16.01Тяга в наклоне1006-9539
19.01Жим вверх653 -9639
21.01ПШНБ606-9640
23.01Узкий жим806-9740
26.01Фронт.присед1006899639
28.01Жим с накл.75688-39
30.01Жим вверх60688-39
02.02ПШНБ601088-40
04.02Тяга в наклоне1001088-40
06.02Жим с накл.80588-40
10.02Становая тяга1901889840
12.02Жим лёжа1001869739
15.02Приседания1301879639
17.02Становая тяга2001869739
19.02Жим лёжа1050879639
24.02Приседания1501879739
28.02Жим лёжа1000859539
28.03МГ(55+50+60)1656899540
01.04МГ(55+50+70)1756859440
07.04МГ(60+50+75)1856849239
14.04РУКИ(40+60)10010849240
16.04РУКИ(50+35)858849239
18.04ВСЁ(90+70+110)2706839239
22.04РУКИ(45+70)1158859439
23.04РУКИ(50+40)909859538
05.05РУКИ(50+70)1206849539
09.05ВСЁ(90+70+110)27010849539
12.05РУКИ(50+75)1257859540
14.05РУКИ(50+45)958859539
20.05КРОСС, км14:053859538
20.05Подтяг.свой10859538
24.05Отжиманиясвой31859438
24.05Отжиманиясвой78/5859438
28.05Отжиманиясвой100/5859438
30.05Отжиманиясвой120/5849440
03.06Отжиманиясвой140/5829339
10.06Подтягиваниясвой14829439
13.06Подтягиваниясвой16/5809238
14.06Отжиманиясвой50829440
15.06Подтягиваниясвой20/5829339
20.06Подтягиваниясвой23/5819139
23.06Подтягиваниясвой25/5819238
24.06Отжиманиясвой160/5819339
25.06Подтягиваниясвой30/5819439
26.06Отжиманиясвой170/5819439
28.06Подтягиваниясвой34/5829339
29.06Отжиманиясвой190/8829339
30.06Подтягиваниясвой19829239
04.07Приседаниясвой111819239
14.07Набивания мячасвой203819239
23.07Отжиманиясвой216/5819139
18.07Приседаниясвой333819139
24.07Подтягиваниясвой24819039
30.07Отжиманиясвой72819039
31.07Подтягиваниясвой30819039
01.08РУКИ-1(40+70)1108819040
02.08Тяга в наклоне808808938
03.08РУКИ-2(40+30)7010809039
04.08Жим с наклоном вверх705798939
05.08РУКИ-1(40+70)1108798940
06.08Фронтальный присед6010808838
07.08РУКИ-2(50+35)857808939
08.08РУКИ-1(40+70)1108788839
09.08Тяга в наклоне8010778839
11.08РУКИ-2(50+40)9010778839
12.08Жим с наклоном вверх708788738
14.08РУКИ-1(40+70)11010778639
16.08НОГИ(70+110)1808778838
17.08РУКИ-2(60+45)1057788938
18.08РУКИ-1(45+75)1207778639
25.08РУКИ-2(60+50)1108758538
26.08РУКИ-1(45+80)1254748539
27.08Тяга в наклоне908748637
28.08РУКИ-2(65+55+90)2104758538
29.08Жим с наклоном вверх708748537
30.08РУКИ-1(50+80)1304738439
31.08РУКИ-2(65+60+90)2154738339
01.09Жим с наклоном вверх755738537
02.09НОГИ(80+120)2002728438
03.09РУКИ-1(50+80)1305728439
04.09РУКИ-2(65+60+90)2157728338
06.09Жим с наклоном вверх758728338
08.09СПИНА (95+50)1458718237
14.09РУКИ-1(55+80)1355708238
15.09РУКИ-2(65+60+90)2153718137
19.09ГРУДЬ(75+40)1155728138
20.09СПИНА (100+60)1608718137
21.09РУКИ-1(50+70)1206698138
22.09РУКИ-2(60+60+95)2156718038
23.09ГРУДЬ(65+60)1256718037
24.09НОГИ(80+120)2006698037
25.09РУКИ-1(50+75)1258698037

Изменение силовых и антропонометрических показателей, версия №1

ДатаУпражнениеВесПов.VMLZ
28.09РУКИ-2(60+60+95)2157687937100
29.09ГРУДЬ(65+70)1359698037100
01.10С(100+70)170868803798
02.10РУКИ-1(55+80)135569803899
03.10РУКИ-2(60+50+95)205769793799
04.10Г(75+70)145469803799
05.10Н(80+130)2106698036100
06.10Р(55+80)135669783899
08.10П(60+50+100)210868793798
09.10Г(70+70)140868793799
10.10С(100+80)180668783797
12.10Р(55+80)135568783898
14.10П(63+50+100)213569783799
15.10Г(60+60)120867783697
16.10Н(80+140)220667773698
18.10Р(30+60)901266773897
19.10П(45+40+40+80)2051266773797
21.10Г(50+60)1101267763696
23.10С701264753697
24.10Р(30+60)901265753797
25.10П(47.5+42.5 +45+80)2151065753697

Изменение силовых и антропонометрических показателей , версия №1

Графическое сравнение в 2015-м году

Обхват талии (по месяцам)

Вес тела (по месяцам)

Обхват руки (по месяцам)

Обхват задницы (по месяцам)

Уточнения

Обозначения:

Вес (в килограммах) - снаряда в максимальном рабочем подходе !

Пот. (в количестве) - выполненные повторения с полной амплитудой.

M (в килограммах) - вес моего тела после тренировки.

L - Рука (в сантиметрах) - обхват бицепса (левого) после тренировки.

V - Живот (в сантиметрах) - обхват втянутого живота после тренировки.

Z - Таз (в сантиметрах) - обхват таза (задницы) после тренировки.

Перейти на мобильную версию сайта
Яндекс.Метрика тИЦ и PR