ПРОГРАММА тренировок для ЖЕНЩИН ◆ #RSgirlBB

Содержание.

  1. Введение.
  2. Режим дня.
  3. Питание.
  4. Режим тренировок.
  5. Тренировки.
  6. Дополнительная информация.

Введение.

В этой статье распишу программу тренировок для женщин и режим дня.

Схема для начального уровня для женщин. В основном для похудения. Для работы с проблемными зонами женщин.

Результаты будут показаны, пока только начинаем.

Режим дня.

Первая половина дня Вторая половина дня
8250 мл воды18250 мл воды + еда
9250 мл воды + еда20250 мл воды + еда
12250 мл воды + еда21500 мл воды + Тренировка
15250 мл воды + еда24250 мл воды + Сон

Питание.

Калорийность 14*(желаемый вес)/0.453=1655 [331] Ккал/День

ПорцияБелкиЖирыУглеводы
331 Ккал33%33%33%

Комментарий Перед каждым приёмом пищи, выпить кружку воды!

Режим тренировок.

Вторник Четверг Суббота Воскресенье
Руки + ГрудьЖивот + НогиРуки + ГрудьБЕГ

Комментарий Бег на улице в течении часа!

Тренировки.

Мышцы 1-е упражнение 2-е упражнение
РукиОтжимания от скамьиУзкий жим
ГрудьОтжимания от полаЖим с наклоном вверх
ПрессСкручиванияПодъемы ног
НогиПриседанияСтановая тяга

КомментарийШтангаСобственный вес
Сначала выполняем все подходы 1-го упражнения каждой группы, указанной в таблице выше.
Первое время упражнения делаем без веса, если это возможно. Задача дойти до 20-ти повторений.
Вес выбирается самостоятельно, чтобы сделать не менее 20-ти повторений

Дополнительная информация.

Общие сведения Подходы
Тренировка~60 минутРазминка1
Подходдо 1-ой минутыРабота3
Отдых~2 минутыЗаминка1
Повторенийот 20 до 30 (max)Упражнений4

КомментарийПеред тренировкой выпить кружку воды, между подходов делать пару глотков. Одеваться тепло, одежда с длинным рукавом, штаны, носки обязательно!

Перейти на мобильную версию сайта
Яндекс.Метрика тИЦ и PR