ПРИСЕСТЬ 200 РАЗ ◆ #RSsit

Оглавление
  1. Введение
  2. Программа тренировок
  3. Мои результаты
  4. Графическое сравнение
  5. Итоги

Введение

В этой статье я покажу спортивную тренировочную программу и свои результаты по достижению цели в 200 приседаний. В интернете много тренировочных спортивных программ по постижению 200 приседаний, но все они имеют одну обую черту - увеличение общего числа приседаний за несколько подходов. То есть, мы просто увеличиваем от тренировки к тренировки объем нагрузки и мышцы адаптируются под нее. Я не исключение и взял одну из этих программ, разумеется немножко подкорректировав.

Ниже будут описаны все тренировки, чтобы достичь результата, а также мой результат по ним. Так, как я не самый плохой спортсмен, то начну с хорошего уровня тренированности, поэтому первые тренировки Вам могут показаться тяжёлыми. Рекомендую перед началом тренировок приседать через день по пять подходов на максимальное количество повторений с отдыхом между ними в минуту. Позже появится и видеоотчёт.

Главное отличие, которое я внёс, уточняю. Последний подход или единственный (если других нет) выполняется на максимум. Вы должны выжить из своего организма всё, а так же при этом преодолеть минимальную планку указанную в программе. Вы делаете повторения без остановки, как только вам не хватает сил и вы не выполняете повторение, то опять пытаетесь сделать повторения уже делая паузу между ними в 1 секунду. Опять не смогли? Делаете паузу 2 секунды между повторениями, потом 3. Не смогли сделать повторение, отдохнув 3 секунды - всё, упражнение закончено, вы выжили максимум, который способен привести вас к прогрессу.

Программа тренировок

По вертикали расписаны тренировки. Между тренировками отдых равняется 1-му дню. Отдых после тренировок, в которых всего один подход равен 2-м дням. По горизонтали расписаны подходы (1-8) и количество повторений (подтягиваний) за раз в нём. Отдых между подходами равен 60 секунд. "+" обозначает, что нужно делать на максимум, а число перед ним определяет минимум. В последней колонке указана сумма повторений во всех подходов на данной тренировке.

12345678
1
50+
2
19
24
19
19
27+
3
27
34
21
21
34+
4
30
38
27
27
40+
5
29
34
29
39
43+
6
34
40
34
34
49+
7
40
45
40
40
54+
8
100+
9
49
54
40
32
54+
10
27
27
32
32
24
24
30
63+
11
27
27
32
32
27
27
36
67+
12
150+
13
63
76
47
40
76+
14
30
30
40
40
32
32
29
81+
15
35
35
45
45
35
35
30
100+
16
200+

*Если Вы не смогли выполнить минимум последнего подхода - отдохните 2 дня и повторите тренировку.

*Если Вы не смогли выполнить минимум в 2-х и более подходов - отдохните 2 дня и повторите предыдущую тренировку тренировку.

Мои результаты

Так как количество повторений надо выполнить в любом случае, то таблицу представлю в другом формате. По горизонтали располагаются подходы в тренировках. В ячейках показан отдых (в секундах) после подхода, если после него есть ещё подход. По вертикали расписаны тренировки и даты их выполнения. В последней колонке отображается наилучший подход, потому что это единственный поход, который может отличаться от остальных.

1234567
1)04.07
[2015]
111
9)07.07
60
120
60
60
100
13)10.07
60
60
60
60
200
16)29.07
(333)
222

Жёлтый квадратик - тренировку пришлось повторять, так как был не выполнен минимум в одном подходе.

Розовый квадратик - переход к предыдущей тренировке по собственному желанию. А так же выполнять эту еще раз.

Красный квадратик - пришлось переходить к предыдущей тренировке, так как не был выполнен минимум в 2-х и более подходах. А так же выполнять эту еще раз.

Графическое сравнение

Итоги

Я достигнул поставленной задачи за 3 тренировки, которые растянулись на 7 дней. В первый же тестовый день я присел 111 раз и имел большой запас, дабы не шокировать организм и портить впечатления от программы.

Чувствуя в себе силы, я решил начать программу с середины. В итоге я перевыполнил последний подход примерно в два раза, тем самым вдохновил себя перейти к концу программы.

Вот уже пошла одна из последних тренировок, все подходы сделаны успешно, впереди последний. Вместо 76 раз, я делаю 200 и останавливаюсь сам! Даю себе понять, что я уже перевыполнил, ведь перед этим подходом утомил организм ещё 4-мя.

Для чистоты эксперимента через несколько дней я иду выполнять последнюю тренировку до отказа. Я начинаю приседать в жара на палящем солнце, прохожу отметку в 200 раз, в 300, но силы ее есть, дохожу до 332, и делаю 333-е повторение с выпрыгиванием, заканчиваю тренировку. На подход ушло 15 минут, сердце билось очень сильно, жарко было очень, ноги побаливали разве только от неподвижной стойки. В итоге вновь я закончил сам, не дойдя до отказа, бесконечный процесс.

Еще через неделю я понимаю, раз я такой крутой, то давай я выполню приседания глубоко на сколько могу, чтобы не было споров. Честно говоря такие приседания совсем не полезны для здоровья. И вот уже на ровном футбольном поле, опять под палящее солнце я приседаю. Прохожу 200 раз, слышу писк а камере, делаю дальше. Дохожу сам до 222 двух как до красивого числа и прекращаю тренировки. В этот раз ноги болеть сразу, ходить тяжело, но как факт мои ноги готовы.

Камера не записала несколько последних повторений. Мой вес был 95 килограмм при росте 180. До этого полгода не приседал, но часто играл в футбол. Будет видеоролик!

Перейти на мобильную версию сайта
Яндекс.Метрика тИЦ и PR