ПОДТЯНУТЬСЯ 25 РАЗ ◆ #RSturnik

Оглавление
  1. Введение
  2. Программа тренировок
  3. Мои результаты
  4. Графическое сравнение
  5. Итоги
Введение

В этой статье я покажу спортивную тренировочную программу и свои результаты по достижению цели в 25 подтягиваний на турнике. В интернете много тренировочных спортивных программ по постижению 25 подтягиваний, но все они имеют одну обую черту - увеличение общего числа подтягиваний за несколько подходов. То есть, мы просто увеличиваем от тренировки к тренировки объем нагрузки и мышцы адаптируются под нее. Я не исключение и взял одну из этих программ, разумеется немножко подкорректировав.

Ниже будут описаны все тренировки, чтобы достичь результата, а также мой результат по ним. Так, как я не самый плохой спортсмен, то начал с высокого уровня сложности, поэтому первые тренировки Вам могут показаться тяжёлыми. Рекомендую перед началом тренировок ходить подтягиваться через день по пять подходов на максимальное количество повторений с отдыхом между ними в минуту. Позже появится и ВидеоОтчёт.

Главное отличие, которое я внёс, уточняю. Последний подход или единственный (если других нет) выполняется на максимум. Вы должны выжить из своего организма всё, а так же при этом преодолеть минимальную планку указанную в программе. Вы делаете повторения без остановки, как только вам не хватает сил и вы не выполняете повторение, то опять пытаетесь сделать повторения уже делая паузу между ними в 1 секунду. Опять не смогли? Делаете паузу 2 секунды между повторениями, потом 3. Не смогли сделать повторение, отдохнув 3 секунды - всё, упражнение закончено, вы выжили максимум, который способен привести вас к прогрессу.

Программа тренировок

По вертикали расписаны тренировки. Между тренировками отдых равняется 1-му дню. Отдых после тренировок в которых всего один подход равен 2-м дням. По горизонтали расписаны подходы (1-8) и количество повторений (подтягиваний) за раз в нём. Отдых между подходами равен 1-й минуте. "+" обозначает, что нужно делать на максимум, а число перед ним определяет минимум. В последней колонке указана сумма повторений во всех подходов на данной тренировке.

12345678
1
6+
2
2
3
3
2
3+
3
3
4
4
4
4+
4
4
5
4
4
5+
5
4
5
4
4
6+
6
5
6
5
5
7+
7
6
6
5
5
7+
8
9+
9
6
7
5
5
7+
10
3
3
4
4
3
3
4
8+
11
3
3
4
4
3
3
4
9+
12
14+
13
9
5
6
5
10+
14
3
3
5
5
5
5
4
11+
15
5
5
6
6
5
5
4
12+
16
25+

*Если Вы не смогли выполнить минимум последнего подхода - отдохните 2 дня и повторите тренировку.

*Если Вы не смогли выполнить минимум в 2-х и более подходов - отдохните 2 дня и повторите предыдущую тренировку тренировку.

Мои результаты

Так как количество повторений надо выполнить в любом случае, то таблицу представлю в другом формате. По горизонтали располагаются подходы в тренировках. В ячейках показан отдых (в секундах) после подхода, если после него есть ещё подход. По вертикали расписаны тренировки и даты их выполнения. В колонке max отображается последний подход, потому что это единственный поход, который может отличаться от остальных. В последней колонке указана сумма отдыха между подходами на данной тренировке.

1234567max
1)10.06
[2015]
14
2)13.06
60
60
60
60
6
3)15.06
60
60
60
60
5
4)20.06
60
60
60
90
6
5)23.06
60
60
60
90
8
6)25.06
60
60
60
90
9
7)28.06
60
60
60
120
12
8)30.06
19
9)03.07
60
60
60
60
9
10)06.07
60
60
60
60
60
60
60
11
11)09.07
60
60
60
60
60
60
60
12
12)12.07
21
13)17.07
60
60
60
60
11
14)19.07
60
60
60
60
60
60
60
14
15)21.07
60
60
60
60
60
60
60
13
16)29.07
(30)26

Жёлтый квадратик - тренировку пришлось повторять, так как был не выполнен минимум в одном подходе.

Графическое сравнение

Итоги

Я достигнул поставленной задачи за 20 тренировок, которые растянулись на 2 месяца. Все тренировки выполнял чисто, кроме максимальных подходов. Также все тренировки выполнил с 1-го раза, кроме последней.

В первый раз я подтянулся 14 раз с неполной амплитудой. Уже через 2 месяца мне удалось подтянулся 30 раз с неполной амплитудой (до этого 26). И то я сделал это только тогда, когда перестал считать, до этого я сдавался психологически. Вот когда ты не знаешь, ты делаешь на отказ. А посчитал я уже на видео!

Прошу простить за корявые подтягивания, но результат очевиден. Я больше 17 раз за 20 лет прошлой жизни не подтягивался даже так криво и при весе до 60 килограмм. Данную программу выполнил при весе 90-95 килограмм и росте 180 сантиметров. Будет видеоролик!

Перейти на мобильную версию сайта
Яндекс.Метрика тИЦ и PR