ОТЖАТЬСЯ 100 РАЗ ◆ #RSzhim

Оглавление
  1. Введение
  2. Программа тренировок
  3. Мои результаты
  4. Графическое сравнение
  5. Итоги

Введение

В этой статье я покажу спортивную тренировочную программу и свои результаты по достижению цели в 100 отжиманий от пола. В интернете много тренировочных спортивных программ по постижению 100 отжиманий, но все они имеют одну обую черту - увеличение общего числа отжиманий за несколько подходов. То есть, мы просто увеличиваем от тренировки к тренировки объем нагрузки и мышцы адаптируются под нее. Я не исключение и взял одну из этих программ, разумеется немножко подкорректировав.

Ниже будут описаны все тренировки, чтобы достичь результата, а также мой результат по ним. Так, как я не самый плохой спортсмен, то начал с хорошего уровня тренированности, поэтому первые тренировки Вам могут показаться тяжёлыми. Рекомендую перед началом тренировок ходить отжиматься через день по пять подходов на максимальное количество повторений с отдыхом между ними в минуту. Позже появится и видеоотчёт.

Главное отличие, которое я внёс, уточняю. Последний подход или единственный (если других нет) выполняется на максимум. Вы должны выжить из своего организма всё, а так же при этом преодолеть минимальную планку указанную в программе. Вы делаете повторения без остановки, как только вам не хватает сил и вы не выполняете повторение, то опять пытаетесь сделать повторения уже делая паузу между ними в 1 секунду. Опять не смогли? Делаете паузу 2 секунды между повторениями, потом 3. Не смогли сделать повторение, отдохнув 3 секунды - всё, упражнение закончено, вы выжили максимум, который способен привести вас к прогрессу.

Программа тренировок

По вертикали расписаны тренировки. Между тренировками отдых равняется 1-му дню. Отдых после тренировок, в которых всего один подход равен 2-м дням. По горизонтали расписаны подходы (1-9) и количество повторений (подтягиваний) за раз в нём. Отдых между подходами равен от 45 секунд до 3-х минут. "+" обозначает, что нужно делать на максимум, а число перед ним определяет минимум. В последней колонке указана сумма повторений во всех подходов на данной тренировке.

123456789
1
30+
2
14
18
14
14
20+
3
20
25
15
15
25+
4
22
30
20
20
28+
5
21
25
21
21
32+
6
25
29
25
25
36+
7
29
33
29
29
40+
8
46+
9
36
40
30
24
40+
10
19
19
22
22
18
18
22
45+
11
20
20
24
24
20
20
22
50+
12
60+
13
45
55
35
30
55+
14
22
22
30
30
24
24
18
18+
58+
15
26
26
33
33
26
26
22
22
60+
16
100+

*Если Вы не смогли выполнить минимум последнего подхода - отдохните 2 дня и повторите тренировку.

*Если Вы не смогли выполнить минимум в 2-х и более подходов - отдохните 2 дня и повторите предыдущую тренировку тренировку.

Мои результаты

Так как количество повторений надо выполнить в любом случае, то таблицу представлю в другом формате. По горизонтали располагаются подходы в тренировках. В ячейках показан отдых (в секундах) после подхода, если после него есть ещё подход. По вертикали расписаны тренировки и даты их выполнения. В последней колонке отображается наилучший подход, потому что это единственный поход, который может отличаться от остальных.

12345678
1)
24.05
[2015]
31
2)
24.05
60
60
90
90
18
3)
28.05
90
90
90
90
25
4)
30.05
90
90
90
90
30
5)
01.06
90
90
90
90
32
6)
03.06
90
90
90
120
36
7)
24.06
90
120
150
180
40
8)
14.06
50
9)
26.06
90
120
150
180
40
10)
29.06
60
80
100
120
140
160
180
50
11)
05.07
60
80
100
120
140
180
180
51
12)
08.07
62
13)
26.07
180
180
180
180
51
14
15
16)
30.07
72

Жёлтый квадратик - тренировку пришлось повторять, так как был не выполнен минимум в одном подходе.

Розовый квадратик - переход к предыдущей тренировке по собственному желанию. А так же выполнять эту еще раз.

Красный квадратик - пришлось переходить к предыдущей тренировке, так как не был выполнен минимум в 2-х и более подходах. А так же выполнять эту еще раз.

Зелёный квадратик - пришлось повторять тренировку, так как не был выполнен минимум в 2-х и более подходах.

Графическое сравнение

Итоги

Я не смог отжаться 100 раз за 2 с половиной месяца тренировок. Эту программу я выполнял наряду с подтягиваниями, приседаниями и набиваниями мяча, которые мне удалось выполнить за меньший срок, начав позже. Вывод напрашивается сам собой, уж очень у меня слабые грудные мышцы.

В первой же тренировки я максимальной амплитудой отжался 31 раз. Уже на 7-й тренировки я застрял на долго, мне пришлось даже возвращаться к 6-й. Потом я немного застрял на 11-й. Потом на 13-й с концами. В разы когда мне удавалось пройти к следующей тренировки я жертвовал амплитудой, а потом и временем. Уже отдыхая по 3 минуты, я все равно не мог выполнить, даже уменьшая амплитуду движения. К примеру тренировки по подтягиваниям или приседаниям я выполнял с минутным отдыхом в полной амплитуде, а здесь и без этого не смог.

За свою жизнь больше 50 раз не отжимался. Последние тренировки я проводил сразу на максимум, не считая, чтобы реально отдать все силы. Мне удалось отжаться 72 раза с неидеальной техникой при весе 90 килограмм и росте 180 сантиметров. Грудь всегда была слабая, может только похудев, я бы смог это сделать, но сейчас у меня другие планы, прошу простить, но 1 из 4 целей во время отдыха от бодибилдинга не выполнена.

Перейти на мобильную версию сайта
Яндекс.Метрика тИЦ и PR