100 НАБИВАНИЙ МЯЧА ◆ #RSfoot

Оглавление

  1. Введение
  2. Программа тренировок и мои результаты
  3. Графическое сравнение
  4. Итоги

Введение

В этой статье я покажу спортивную тренировочную программу и свои результаты по достижению цели в 100 набиваний (чеканий) футбольного мяча без касания его земли. Программа придумана мной и рассчитана на 10 дней. И поверьте, набивая мяч 2 часа в день, вы сможете набить сотню через неделю!

Программа тренировок

По вертикали расписаны тренировки. Тренировки нужно выполнять каждый день. Время тренировки не должно превышать 2 часа.

По горизонтали расписаны лучшие подходы (1-3) и количество повторений (набиваний) за раз в нём. Количество подходов неограничено, главное достигнуть три подхода, определённых минимальным количеством набиваний.

"+" обозначает, что нужно делать на максимум, а число перед ним определяет минимум. В последней колонке указана сумма повторений во всех подходов на данной тренировке. В левой таблице находится тренировочная программа, в правой - мои результаты.

123123
1
5+
10+
15+
8.07
31
37
41
2
10+
15+
20+
9.07
37
49
60
3
15+
20+
25+
10.07
42
49
47
4
20+
25+
30+
12.07
54
67
87
5
25+
30+
35+
14.07
107
122
203
6
40+
50+
60+
15.07
50
52
62
7
50+
60+
70+
17.07
82
93
103
8
60+
70+
80+
18.07
85
112
122
9
70+
80+
90+
10
100+

*Если Вы не смогли выполнить минимум последнего подхода - повторите тренировку на следующий день.

*Если Вы не смогли выполнить минимум в 2-х и более подходов - повторите предыдущую тренировку тренировку, а затем вернитесь к этой при успехом результате.

Жёлтый квадратик - тренировка выполнялась в кроссовках.

Розовый квадратик - переход к предыдущей тренировке по собственному желанию. А так же выполнять эту еще раз.

Красный квадратик - пришлось переходить к предыдущей тренировке, так как не был выполнен минимум в 2-х и более подходах. А так же выполнять эту еще раз.

Зелёный квадратик - результат достигнут.

Графическое сравнение

Итоги

Я достигнул поставленной задачи за 7 тренировок, которые растянулись на 10 дней. Выполнял я босиком или в носках на настоящей траве с неровной поверхностью. Результат - 103 (122) раза.

*При этом пришлось выполнять еще одну тренировку, чтобы записать результат на видео, которое появиться позднее.

*Одна тренировка была выполнена в кроссовках на искусственной траве с ровной поверхностью. В эту же тренировку я достиг нужного результата и превысил его в два раза, но не стал его считать достигнутым. Результат - 203 раза.

На досуге попытаюсь побить рекорд троюродной сестры. В 11 лет результат - 262 раза.

Перейти на мобильную версию сайта
Яндекс.Метрика тИЦ и PR