Режим ПИТАНИЯ для ЖЕНЩИН ◆ #RSeat

Оглавление

  1. Введение
  2. Графическая информация
  3. Состав продуктов (на 100 грамм)
  4. Приёмы пищи
    1. 10:00
    2. 12:00
    3. 16:00
    4. 20:00
    5. 22:00
  5. Итоги
  6. Магазин
  7. Архив продуктов
  8. Чёрный список
  9. Источники

Введение

В этой статье расписан режим питания для похудения для моей девушки, не занимающийся физическими нагрузками. Подсчитано БЖУ (белки, жиры, углеводы) и ГИ (гликемический индекс), его соотношение и прочая информация с высокой точностью.

Планируется сбрасывать вес.
Октябрь — от 60.0±5 до 55.0±5 килограмм
Ноябрь — от 55.0±5 до 52.5±5 килограмм
Декабрь — от 52.5±5 до 50.0±5 килограмм

* Необходимо выпивать один стакан (от 200 до 300 миллилитров) воды до приёма пищи и после.

* Если вес не уменьшается хотя бы на 500 грамм в неделю, то уменьшаем количество углеводов (за счёт гречки).

* Поход в продуктовый магазин раз в неделю.

Графическая информация

Состав продуктов (на 100 грамм)

Б-елкиЖ-ирыУ-глеводыЭ-н. цен.ГИВ-ес
1. Арахис
30
50
10
610
20
2. Гречка
(сырой)
12.6
3.3
60.7
330
40
3. Огурцы
0.8
0.1
2.8
15
15
4. Курица
(филе)
(сырой)
21
2.5
0
110
0
5. Лук
1.4
0.0
10.4
41
10
6. Молоко
2.8
0.5
4.7
44
25
7. Помидоры
0.6
0.2
4.2
20
10
8. Творог
18
2
3.3
103
0
9. Треска
(филе)
(сырой)
16
0.6
0
69
0
10. Яблоки
0.4
0
11.3
46
35

Приёмы пищи

БЖУЭВ
Гречка → x3
50
Молоко
75
Арахис
25
↑ Всего до 10:00 →
% GDA →
Гречка → x3
50
Курица → 80%
50
↑ Всего в 12:00 →
% GDA →
Лук (1)
50
Яблоки (1)
200
Помидоры (1)
100
Огурцы (1)
150
↑ Всего в 16:00 →
% GDA →
Творог (2)
130
↑ Всего в 20:00 →
% GDA →
Треска
100
↑ Всего в 22:00 →
% GDA →

Итоги

БЖУЭВ
Норма (GDA)
У меня (GDA)
Норма (на 1 кг)
2.5
1
3
У меня (на 1 кг)
В неделю
граммграммграммккалграмм
БЖУ
Норма % ГРАММ 40 — 50 15 — 25 40 — 50
У меня % ГРАММ
Соотношение
Норма % ККАЛ 30 — 40 20 — 30 30 — 40
У меня % ККАЛ

НормаИмеем → Цель
ВЕС
59
→ 45 кг
РОСТ
150 — 179
165
см
ИМТ
18.5 — 24.99

Магазин

Г-раммЦ-енаКол-во∑(Г)∑(Ц)
Арахис
100
21
Гречка
900
50
Огурцы
100
3.5
Курица
100
26.1
Лук
100
2
Молоко
950
45
Помидоры
100
7
Творог
220
60
Треска
500
299
Яблоки
100
8.5
В неделю →
штук
грамм
рублей
В месяц →
штук
килограмм
рублей

Архив продуктов

Б-елкиЖ-ирыУ-глеводыЭ-н. цен.ГИ
Креветки
(сырой)
20.9
3.5
1.7
113
0

Чёрный список

Б-елкиЖ-ирыУ-глеводыЭ-н. цен.ГИ
Бананы
1.5
0
22
94
60
Картофель
(сырой)
2
0.1
19.7
87
95
Геркулес
(сырой)
12.3
6.2
61.8
352
60
Рис
(сырой)
8
1
79
350
60
Хлеб
4.7
0.7
49.8
224
65
Макароны
(сырой)
11
0.9
74.2
348
60

Источники

Для составления списка продуктов и режима питания было использовано несколько ресурсов в интернете.

* Sportwiki.to
* YouTube.com/CaveMansTech
* Fit4life.ru
* Woman.ru

Перейти на мобильную версию сайта
Яндекс.Метрика тИЦ и PR