Режим ПИТАНИЯ ◆ #RSeat

Оглавление
  1. Введение
  2. Режим дня
  3. Подробности
  4. Магазин
  5. Графики
Введение

В этой статье расписан мой режим дня (с 1-го сентября до 1-го августа 2015 года), в основном - питания. Я кушал по разному и бывал на диетах, но всё это приводило к полному отсутствию аппетита, еда становилась пресной, организм отвергал однообразие. Поэтому решил стараться кушать, как можно разнообразные и полезные продукты.

В первом разделе (Режим дня) расписан план на день. В нём отражается количество приёмов пищи и какие. В дополнении приведёно идеальное время сна и тренировок.

В втором разделе (Подробности) показан подробный список по приёмам пищи на день. В каждом приёме отражены продукты и их количество. В итог посчитаны белки и калории в каждом приёме. После выведена суммарное потребление за день.

Во третьем разделе (Магазин) приведён список продуктов, которые надо покупать еженедельно в магазине. По ним составлена текущая цена и состав. В конце подведён суммарный подсчёт.

Режим дня

Первая половина дня Вторая половина дня
8Фрукты+Бутерброды17Гречка+Молоко
10Гречка+Филе+Яйцо18Тренировка
12Пельмени+Огурцы20Яичница (3 яиц)
14Рис+Котлеты+Яйцо22Макароны с сосиской/наггетсами
15Дневной сон23Основной сон

Подробности

Б-елокЭ-ргияВес∑(Б)∑(Э)
Яблоки
0
46
175
Бананы
2
94
185
Хлеб
8
265
25
Сыр
27
468
25
Колбаса
15
270
30
8:00Итого
Б-елокЭ-ргияВес∑(Б)∑(Э)
Куриное филе
17
150
200
Гречка
13
360
200
Яйца
13
157
65
Масло
0
899
15
Огурцы
1
15
70
10:00Итого
Б-елокЭ-ргияВес∑(Б)∑(Э)
Пельмени
8
260
140
12:00Итого
Б-елокЭ-ргияВес∑(Б)∑(Э)
Рис
7
340
200
Куриные котлеты
10
170
70
Яйца
13
157
65
Масло
0
899
15
Огурцы
1
15
70
14:00Итого
Б-елокЭ-ргияВес∑(Б)∑(Э)
Гречка
13
360
250
Молоко
3
59
150
17:00Итого
Б-елокЭ-ргияВес∑(Б)∑(Э)
Яйца
13
185
210
Сыр
27
50
50
Колбаса
15
75
100
20:00Итого
Б-елокЭ-ргияВес∑(Б)∑(Э)
Макароны
10
340
150
Сосиски
9
50
50
Наггетсы
13
70
75
Масло
0
899
15
Огурцы
1
15
70
22:00Итого
∑(Вес)∑(Белок)∑(Энергия)
Всего в
день / неделю
/

грамм
/

грамм
/

килокалорий

Магазин

Г-раммЦ-енаКол-во∑(Г)∑(Ц)
Макароны
400
30
2
Гречка
800
66
2
Яйца
700
45
3
Масло
1000
75
1
Рис
900
70
2
Пельмени
1000
199
1
Молоко
1000
54
3
Сыр
1000
350
0.330
Колбаса
500
150
1
Хлеб
400
20
1
Сосиски
350
129
1
Нагетсы
300
99
1
Куриное филе
400
160
1
Куриные котлеты
400
120
2
Яблоки
1000
79
0.564
Бананы
1000
46
1.2
Огурцы
1000
34
0.567
Итого
штук
грамм
рублей

Графики

Перейти на мобильную версию сайта
Яндекс.Метрика тИЦ и PR